- Mobiliserende rotatieoefening voor wervelkolom
Schroef
Ga met gestrekte benen op een stevige ondergrond zitten, de rug recht.
Trek het rechterbeen met gebogen knie en voet vlak op ondergrond bewegend naar je toe tegen de borst.
Zet nu je rechter voet over je linker dijbeen met de voetzool plat op de ondergrond, knie en heup gebogen.
Zet beide handpalmen met platte hand op de grond vingers naar buiten.
Breng de linkerarm over de rechter knie terwijl je met de romp naar rechts draait voor de borst langs naar de grond, zodat de oksel/bovenarm aan de buitenzijde tegen de knie drukt.
De rechterarm draait met de romp mee naar achter en steunt achter de rug langs de wervelkolom met handpalm naar de grond.
Draai het hoofd met de romp mee.
Adem nu bewust in, in gedachte langs de wervelkolom, en dan adem je uit, ook weer langs de wervelkolom.
Richt je aandacht bewust naar je lichaam en ervaar wat je waarneemt.
Na drie diepe ademwisselingen wissel je van been.
Ga met gestrekte benen op een stevige ondergrond zitten, de rug recht.
Trek het linkerbeen met gebogen knie en voet vlak op ondergrond bewegend naar je toe tegen de borst.
Zet nu je linker voet over je rechter dijbeen met de voetzool plat op de ondergrond, knie en heup gebogen.
Zet beide handpalmen met platte hand op de grond, vingers naar buiten.
Breng de rechterarm over de linker knie terwijl je met de romp naar links draait voor de borst langs naar de grond, zo dat de oksel/bovenarm aan de buitenzijde
tegen de knie drukt.
De linkerarm draait met de romp mee naar achter en steunt achter de rug langs de wervelkolom met handpalm naar de grond.
Draai het hoofd met de romp mee.
Adem nu bewust in, in gedachte langs de wervelkolom, en dan adem je uit, ook weer langs de wervelkolom.
Richt je aandacht bewust naar je lichaam en ervaar wat je waarneemt.
Herhaal deze aandachtige ademsessies drie maal.