ochtendritueel

  1. Ochtend ritueel,Liggend op je rug

 

Trek je rechter been op, pak met beide handen in de knieholte vast, beweeg rustig schommelend

het onderbeen zo dat de knie in beweging komt  ±4 x.

Daarna strek je het rechterbeen zoveel mogelijk (zo mogelijk geheel gestrekt ) naar het plafond en

beweeg je de voeten, even naar je toetrekken, wegstrekken en linksom dan weer rechtsom

ronddraaien ± 4 x.

Nadat nu de knie en enkel hun beweging hebben gehad strek je opnieuw je been met de hiel naar

het plafond en je trekt je tenen zoveel mogelijk naar je toe. ±7 x

Nu kan je been weer gestrekt teruggelegd worden. Dan volgt dezelfde sessie voor het linker been.

Trek je linker been op, pak met beide handen in de knieholte vast, beweeg rustig schommelend

het onderbeen zo dat de knie in beweging komt  ± 4 x.

Daarna strek je het linkerbeen zoveel mogelijk (zo mogelijk geheel gestrekt ) naar het plafond en

beweeg je de voeten, even naar je toetrekken, wegstrekken en linksom dan weer rechtsom rond-

draaien ±4 x.

Nadat nu de knie en enkel hun beweging hebben gehad strek je opnieuw je been met de hiel naar

het plafond en je trekt je tenen zoveel mogelijk naar je toe. ±7 x

Nu kan je been weer gestrekt teruggelegd worden.

 

Vervolgens trek je de rechterknie naar je toe en pak je met je buitenste hand aan de buitenzijde in

de knieholte, dan met de andere hand naar de tenen van het opgetrokken been nu strek je

je rechter been, trek met de hand de voet naar je toe en breng je neus naar de knie, hou dit een

aantal tellen vast (7), laat de spanning iets vieren en herhaal dit opnieuw ±7 x.

Daarna leg je je been weer terug en volgt dezelfde sessie voor je linker been.

Vervolgens trek je de linkerknie naar je toe en pak je met je buitenste hand aan de buitenzijde in

de knieholte, dan met de andere hand naar de tenen van het opgetrokken been nu strek je

je linker been, trek met de hand de voet naar je toe en breng je neus naar de knie, hou dit een

aantal tellen vast (7), laat de spanning iets vieren en herhaal dit opnieuw ±7 x.

Daarna leg je je been weer terug.

Even aandacht voor de ademhaling.

 

Nu volgt een oefening voor de draaibewegingen.

Trek je beide knieën op met de voeten op de ondergrond. Je kantelt je bekken en je maakt

daarmee je rug vlak.

Vervolgens laat je beide benen tegelijk opzij zakken met de zijkant van de knie naar de

ondergrond, voor zover je kunt, dan beweeg je de knieën naar de andere zijde en je laat de

zijkant van de knie naar de ondergrond zakken.

Dit herhaal je enige malen ±7x.

 

Nu is het tijd om op te staan. Je draait je op de zijde waar je uit bed stapt, trek je knieën tegelijk

op en breng de onderbenen tegelijk buiten je bed terwijl je met de steunende elleboog en arm

jezelf opduwt tot zit.

Span nu je onderlijf aan vanuit het schaambeen en de bekkenbodem en strek je vanuit je benen op.

Geniet van een beweeglijke dag verder!