in stilte zijn

  1. in stilte zijn 

 

In stilte zijn: Vind een prettige houding, lotushouding als je ermee bekend bent of

eenvoudig op een stoel.

Je zit rechtop, de voeten plat op de grond, het zitvlak goed ondersteund en de rug recht, zo dat je gestrekt bent, het hoofd rechtop.

De armen liggen losjes op de bovenbenen of een leuning, daarbij zijn de schouders recht en ontspannen.

Als je deze houding gevonden hebt en je jecomfortabel voelt, richt je je aandacht op de ademhaling, zonder daaraan iets te veranderen.

Het is slechts gerichte aandacht, je ervaart je eigen ademproces.

Je volgt eenvoudigweg de ervaring van het ademen en wordt dit proces bewust.

 

Bemerk je dat je aandacht verslapt of je met je gedachten totaal ergens anders bent aangekomen, dan laat je die gedachte voor wat het is en breng je de aandacht weer opnieuw naar de ademhaling en het ademproces.

 

Doe dit gedurende vijf minuten en bemerk dan wat er anders is, wat valt je op, hoe ervaar je jouw lichaam nu, hoe ervaar je jouw omgeving nu.