| I. Ochtend ritueel |
| II. Goed gaan zitten en opstaan |
| III. Eenvoudige basisoefeningen voor rug, knieën en heupen |
| IV. Mobiliserende rotatieoefening voor wervelkolom |
| I. Ochtend ritueel |
| II. Goed gaan zitten en opstaan |
| III. Eenvoudige basisoefeningen voor rug, knieën en heupen |
| IV. Mobiliserende rotatieoefening voor wervelkolom |