- Ochtend ritueel,Liggend op je rug
Trek je rechter been op, pak met beide handen in de knieholte vast, beweeg rustig schommelend
het onderbeen zo dat de knie in beweging komt ±4 x.
Daarna strek je het rechterbeen zoveel mogelijk (zo mogelijk geheel gestrekt ) naar het plafond en
beweeg je de voeten, even naar je toetrekken, wegstrekken en linksom dan weer rechtsom
ronddraaien ± 4 x.
Nadat nu de knie en enkel hun beweging hebben gehad strek je opnieuw je been met de hiel naar
het plafond en je trekt je tenen zoveel mogelijk naar je toe. ±7 x
Nu kan je been weer gestrekt teruggelegd worden. Dan volgt dezelfde sessie voor het linker been.
Trek je linker been op, pak met beide handen in de knieholte vast, beweeg rustig schommelend
het onderbeen zo dat de knie in beweging komt ± 4 x.
Daarna strek je het linkerbeen zoveel mogelijk (zo mogelijk geheel gestrekt ) naar het plafond en
beweeg je de voeten, even naar je toetrekken, wegstrekken en linksom dan weer rechtsom rond-
draaien ±4 x.
Nadat nu de knie en enkel hun beweging hebben gehad strek je opnieuw je been met de hiel naar
het plafond en je trekt je tenen zoveel mogelijk naar je toe. ±7 x
Nu kan je been weer gestrekt teruggelegd worden.
Vervolgens trek je de rechterknie naar je toe en pak je met je buitenste hand aan de buitenzijde in
de knieholte, dan met de andere hand naar de tenen van het opgetrokken been nu strek je
je rechter been, trek met de hand de voet naar je toe en breng je neus naar de knie, hou dit een
aantal tellen vast (7), laat de spanning iets vieren en herhaal dit opnieuw ±7 x.
Daarna leg je je been weer terug en volgt dezelfde sessie voor je linker been.
Vervolgens trek je de linkerknie naar je toe en pak je met je buitenste hand aan de buitenzijde in
de knieholte, dan met de andere hand naar de tenen van het opgetrokken been nu strek je
je linker been, trek met de hand de voet naar je toe en breng je neus naar de knie, hou dit een
aantal tellen vast (7), laat de spanning iets vieren en herhaal dit opnieuw ±7 x.
Daarna leg je je been weer terug.
Even aandacht voor de ademhaling.
Nu volgt een oefening voor de draaibewegingen.
Trek je beide knieën op met de voeten op de ondergrond. Je kantelt je bekken en je maakt
daarmee je rug vlak.
Vervolgens laat je beide benen tegelijk opzij zakken met de zijkant van de knie naar de
ondergrond, voor zover je kunt, dan beweeg je de knieën naar de andere zijde en je laat de
zijkant van de knie naar de ondergrond zakken.
Dit herhaal je enige malen ±7x.
Nu is het tijd om op te staan. Je draait je op de zijde waar je uit bed stapt, trek je knieën tegelijk
op en breng de onderbenen tegelijk buiten je bed terwijl je met de steunende elleboog en arm
jezelf opduwt tot zit.
Span nu je onderlijf aan vanuit het schaambeen en de bekkenbodem en strek je vanuit je benen op.
Geniet van een beweeglijke dag verder!