Acute lage rugpijn
(profiel I a en I b – 0 tot 6 weken)
advies en oefenprotocol Schuitemaker
- Blijf zoveel als mogelijk in beweging!
- Strek je regelmatig uit (elk half uur) – zie huiswerk(filmpjes) 4, 9, 11 en eventueel 23
- Gebruik de eerste 2 dagen gerust 3-6 paracetamol per dag
- Het streven is: loop stevig met grote passen! Wandelen, power walking, nordic walking
- Begin met regelmatig korte stevige wandelingen
- Rust tussen de middag 10-60 minuten (+ meerder herstelmomenten inlassen)
- Vermijd langdurig zitten, langdurig staan en slenteren (afwisselen)
- Sta op twee benen en blijf de eerste dagen zoveel mogelijk rechtop (schouder
tegen de muur bij broek aantrekken)
- Blaas uit bij kracht zetten (in en uit de stoel, omdraaien in bed, aankleden,)
- Durf te bewegen!
- Gebruik grove, gecontroleerde motoriek: vlot omdraaien in bed, vlot opstaan en gaan zitten
- Warme douche (en steun af en toe met beide handen op beide bovenbenen)
- Ga op tijd naar bed
- Voor het opstaan uit bed: “het ochtendritueel*” 2 – 3 minuten uitvoeren
– zie huiswerk(filmpjes) 1
‘Ochtendritueel’ (voor het opstaan): Alle weefsels (oppervlakkig en diep) langs
elkaar laten ‘verglijden’ om de smering op gang te helpen. Elke ochtend. Je
systeem wordt hiermee ook ‘alert’ gemaakt, een belangrijke functie van het
‘uitrekken’.
Ontleend aan advies en oefenprotocol Schuitemaker