Adviezen bij kniearthrose

Adviezen bij knie artrose

  • Lichaamsgewicht verminderen
  • Neem ‘s morgens alle tijd om ‘in vorm’ te geraken – doe ’s morgens eerst ‘ochtendrituele’ oefeningen
  • Vermijd langdurige statische belasting
  • Dus doe dynamische oefeningen. Huiswerkfilmpje 1: het ‘ochtendritueel’, filmpje 7:
  • dynamische schuine buikspieroefening en eventueel filmpje 11: de
  • ‘stofzuigeroefening’ (op zachte ondergrond en niet te ver naar achter knielen).
  • Regelmatig ‘bungelen’ op staande recepties (1-2 minuten: subchondralestuwing↓↓)
  • Vermijd knielen en hurken onder vol lichaamsgewicht
  • Vermijd overstrekken van de knie bij staan, gaan en rusten.
  • Indien men in de stoel rust en met 1 of 2 benen ‘omhoog’ gaat: zorg voor een licht gebogen knie, een volledig ondersteund onderbeen en een vrij hangende hiel.
  • Fietsen (zadel niet te laag)
  • Stevig wandelen en trainen – desgewenst met hulpmiddelen (belastingvermindering)
  • Trainen met 2 elleboogkrukken of Nordic Walking stokken.
  • Graded activity programma (elke dag 80% van de maximale afstand lopen met steeds
  • 1 minuut rust tussendoor)
  • Hydrotherapie – bewegen onder water – looptraining onder water (hydrostatische
  • tegendruk en belastingvermindering)
  • Tensogrip/tubigrip buisverband om de knie – bij het staan en gaan. De tegendruk en   warmte hebben gunstige invloed op de zwelling en subchondrale stuwing (vermoeidheid).
  • Isometrische quadricepsoefeningen (elk uur: 10 x 5 seconden bovenbeen spannen vasthouden)
  • Trippling/excentrische kuitspier-achillespeesbelasting met steun (30 x elk uur)
  • Ontstekingvrij? Bouncing – squats – excentrische patellapeesbelasting – mits pijnvrij

 

Fysiotherapeutische ondersteuning (HVT-tractiemanipulaties knie, voet –subtalair, Chopart, MTP 1, heup, SIG, Lwk)

 

ontleend aan advies en oefenprotocol Schuitemaker (www.fysio.net

fysiotherapie en manuele therapie)