Adviezen bij knie artrose
- Lichaamsgewicht verminderen
- Neem ‘s morgens alle tijd om ‘in vorm’ te geraken – doe ’s morgens eerst ‘ochtendrituele’ oefeningen
- Vermijd langdurige statische belasting
- Dus doe dynamische oefeningen. Huiswerkfilmpje 1: het ‘ochtendritueel’, filmpje 7:
- dynamische schuine buikspieroefening en eventueel filmpje 11: de
- ‘stofzuigeroefening’ (op zachte ondergrond en niet te ver naar achter knielen).
- Regelmatig ‘bungelen’ op staande recepties (1-2 minuten: subchondralestuwing↓↓)
- Vermijd knielen en hurken onder vol lichaamsgewicht
- Vermijd overstrekken van de knie bij staan, gaan en rusten.
- Indien men in de stoel rust en met 1 of 2 benen ‘omhoog’ gaat: zorg voor een licht gebogen knie, een volledig ondersteund onderbeen en een vrij hangende hiel.
- Fietsen (zadel niet te laag)
- Stevig wandelen en trainen – desgewenst met hulpmiddelen (belastingvermindering)
- Trainen met 2 elleboogkrukken of Nordic Walking stokken.
- Graded activity programma (elke dag 80% van de maximale afstand lopen met steeds
- 1 minuut rust tussendoor)
- Hydrotherapie – bewegen onder water – looptraining onder water (hydrostatische
- tegendruk en belastingvermindering)
- Tensogrip/tubigrip buisverband om de knie – bij het staan en gaan. De tegendruk en warmte hebben gunstige invloed op de zwelling en subchondrale stuwing (vermoeidheid).
- Isometrische quadricepsoefeningen (elk uur: 10 x 5 seconden bovenbeen spannen vasthouden)
- Trippling/excentrische kuitspier-achillespeesbelasting met steun (30 x elk uur)
- Ontstekingvrij? Bouncing – squats – excentrische patellapeesbelasting – mits pijnvrij
Fysiotherapeutische ondersteuning (HVT-tractiemanipulaties knie, voet –subtalair, Chopart, MTP 1, heup, SIG, Lwk)
ontleend aan advies en oefenprotocol Schuitemaker (www.fysio.net
fysiotherapie en manuele therapie)